ESSENTIAL OILS FOR
REDUCE STRESS
หากคุณกำลังถูกความเครียดและความวิตกกังวลรุมเร้าอยู่ในทุกห้วงความคิด จนก่อเกิดเป็นความเครียดที่เรื้อรัง ซึ่งแต่ละคนก็มีวิธีจัดการปัญหาของตัวเองต่างกันไป ได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง คุณอาจจะได้รับคำแนะนำหลายๆวิธีเพื่อจัดการกับปัญหา และเราเชื่อว่าคุณต้องเคยได้ยินเกี่ยวกับศาสตร์
“การบำบัดความเครียดด้วยกลิ่นหอม (Aromatherapy)”
Essential oil for aromatherapy
น้ำมันหอมระเหย สกัดได้จากพืชโดยใช้วิธีการกลั่นซึ่งส่วนมากสกัดได้จากส่วนที่เป็นดอก ใบ ราก บางชนิดสกัดได้จากยางของพืช แต่ละชนิดมีสารประกอบแตกต่างกันไปดังนั้นประโยชน์ก็จะแตกต่างกันไปในแต่ละชนิด นอกจากประโยชน์จากสรรพคุณแล้วกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยก็ยังนิยมใช้ในศาสตร์ของ Aromatherapy (การบำบัดด้วยกลิ่น) วันนี้เราจะมาเจาะลึกเน้นไปที่ น้ำมันหอมระเหยชนิดใดบ้างที่นิยมใช้เพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียด
TROPICALIFE ขอแนะนำ 10 Essential oils ที่มีกลิ่นหอมอันเป็นประโยชน์ในการบำบัดจิตใจและอารมณ์ โดยเฉพาะในด้านการลดความเครียดสะสม จะมีกลิ่นไหนบ้างเราไปอ่านบทความนี้พร้อมๆกันเลยค่ะ
1. Lavender Essential Oil
เมื่อคุณเริ่มต้นอ่านบทความนี้เราเชื่อว่าหลายคนเริ่มเดาแล้วว่า “เดี๋ยวต้องมีชื่อของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์แน่ๆเลย” ใช่ค่ะ คุณเดาถูกต้องแล้ว! เพราะถ้าพูดถึงเรื่องกลิ่นหอมที่ช่วยลดความเครียดแล้วไม่มีชื่อลาเวนเดอร์ นี่ต้องบอกเลยว่า ผิดมหันต์! เพราะลาเวนเดอร์ได้รับความนิยมและถูกยอมรับจากผลวิจัยมากมายทั่วโลก เกี่ยวกับสรรพคุณในการลดความเครียดช่วยให้ผ่อนคลายอย่างมีประสิทธิภาพ
2. Neroli Essential Oil
มีสารประกอบที่สำคัญคือ Linalyl Acetate ซึ่งมีคุณสมบัติระงับประสาท ช่วยสงบอารมณ์ ลดความเกร็งของกล้ามเนื้อที่อาจเกิดจากความเครียดสะสม ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ และยังมีผลการวิจัยที่ระบุไว้ว่า Neroli ช่วยให้อาการ PMS ในหญิงวัยหมดประจำเดือนดีขึ้นได้
3. Ylang-Ylang Essential Oil
กระดังงาได้รับความนิยมมาตั้งแต่สมัยโบราณกาล นิยมใช้กันในพิธีมงคลต่างๆ การอบเสื้อผ้า กระจายกลิ่นโดยเฉพาะในห้องนอน กลิ่นหอมของกระดังงาช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน เป็นผลดีต่อระบบสืบพันธุ์ และยังช่วยลดอาการคล้ายซึมเศร้า วิตกกังวล ตึงเครียดสะสม นอนไม่ค่อยหลับ ทำให้รู้สึกสงบขึ้น
4. Sweet Basil Essential Oil
น้ำมันหอมระเหยโหระพามีกลิ่นหอมออกแนวสมุนไพร มีสารประกอบของ Phenol ซึ่งมีส่วนช่วยในการระงับประสาทและปรับปรุงให้จิตใจรู้สึกสงบ ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลสะสม นิยมใช้ผสมน้ำมันเพื่อนวดผ่อนคลาย
5. Chamomile Essential Oil
เป็นกลิ่นที่ขึ้นชื่อพอๆกับลาเวนเดอร์ ในเรื่องของความหอมที่มีประโยชน์อันน่าทึ่ง มีคุณสมบัติในการช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ดี นิยมใช้เพื่อกระจายกลิ่นในห้องนอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ และเจือจางกับ Plant Oil เพื่อใช้ในการนวดผ่อนคลาย หรือหยดเพียงเล็กน้อยในอ่างน้ำอุ่น นอนแช่เพื่อความรื่นรมย์ผ่อนคลายและเหนื่อยล้าได้เป็นอย่างดี
6. Vetiver Essential Oil
น้ำมันหอมระเหยหญ้าแฝกไม่ได้เป็นที่รู้จักในวงกว้างนัก แต่หากใครที่ได้เคยใช้งานก็ต่างปลงใจที่จะยกให้เป็นอีกหนึ่งไอเทมโปรด! ด้วยกลิ่นหอมอ่อนๆคล้ายดินหลังฝนตก ช่วยปรับปรุงอารมณ์ให้สมดุลและสงบ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลลงได้ตามธรรมชาติ
7. Frankincense Essential Oil
สกัดได้จากส่วนที่เป็นเรซินของพืช มีกลิ่น Musky หอมหวานอ่อนๆ มีผลการวิจัยในปี 2019 ระบุว่าน้ำมันหอมระเหยชนิดนี้มีประโยชน์ในการลดระดับความวิตกกังวล ในทาง Aromatherapy นิยมใช้เพื่อลดความกังวลของสตรีระหว่างตั้งครรภ์
8. Clary Sage Essential Oil
คลารี่ เสจ มีคุณสมบัติในการลดระดับ Cortisol หรือ ฮอร์โมนความเครียด เพราะหากระดับคอร์ติซอลสูงก็จะส่งผลให้ระดับความเครียดและความวิตกกังวลมีมากขึ้น หากสะสมไปต่อเนื่องก็อาจก่อให้เกิดอาการภาวะซึมเศร้าได้
9. Patchouli Essential Oil
มักจะใช้ร่วมกับ Lavender Essential Oil เพื่อส่งเสริมประสิทธิภาพในการบำบัดมากขึ้น แต่โดยเฉพาะแพทชูลี่เองนั้นก็มีกลิ่นหอมอันเป็นประโยชน์ในการช่วยปรับสมดุลอารมณ์อยู่แล้ว กลิ่นหอมทำให้รื่นรมย์ผ่อนคลาย เป็นน้ำมันหอมระเหยอีกหนึ่งชนิดที่นิยมสูดดมโดยตรง และหยดลงในอ่างน้ำอุ่นเพื่อแช่เท้าแช่ตัว
10. Marjoram Essential Oil
มาจอแรมจัดเป็นอีกหนึ่งสมุนไพรที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก โดยเฉพาะเมื่อนำมาสกัดเป็นน้ำมันหอมระเหย นิยมใช้กระจายกลิ่นเพื่อสร้างความผ่อนคลาย ลดอาการประหม่าและตื่นเต้น รวมถึงอาการข้างเคียงความเครียดอย่างอาการปวดหัวได้ดี
ข้อควรระวัง:
- น้ำมันหอมระเหยต้องเจือจางก่อนทุกครั้งหากนำมาใช้กับผิวโดยตรง เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดการระคายเคือง
- การเจือจางสำหรับผู้ใหญ่และเด็กแตกต่างกัน
ผู้ใหญ่ = น้ำมันหอมระเหย 15 หยด เจือจางโดยน้ำมันสกัดจากพืช 1 ออนซ์
เด็ก = น้ำมันหอมระเหย 3-6 หยด เจือจางโดยน้ำมันสกัดจากพืช 1 ออนซ์
- หญิงตั้งครรภ์ ให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งาน
วิธีทดสอบการระคายเคือง:
- ใช้น้ำมันหอมระเหยที่เจือจางแล้ว ทาลงที่ข้อมือหรือข้อพับด้านใน
- ใช้ผ้าพันแผลหรือผ้าสะอาดพันปิดไว้อย่างมิดชิด
- ทิ้งไว้ 24 ชั่วโมง หากครบตามเวลาแล้วให้สังเกตดูบริเวณนั้นว่ามีอาการระคายเคือง ผื่นแดง หรืออาการคันหรือไม่ หากพบอาการเหล่านี้ให้หยุดใช้และปรึกษาแพทย์
